Comment booster vos défenses immunitaires ?

Pendant l’hiver, une mauvaise alimentation tend à affaiblir le système immunitaire. Votre organisme devient plus fragile, favorisant ainsi les maladies telles que la grippe. Si vous voulez connaître les aliments qui vous permettent de stimuler vos défenses immunitaires, en voici quelques idées.

Quelques exemples d’aliments à ne pas manquer

Les cultures vivantes qu’on trouve dans le yaourt, le lactobacillus et le bifidobacterium en particulier peuvent être bénéfiques dans l’amélioration de l’immunité. Une flore intestinale saine active la production de globules blancs et aide à la digestion. C’est un renforcement complémentaire du système immunitaire. Une étude suédoise a permis de démontrer que la consommation de lactobacillus reuteri (un probiotique spécifique qui semble stimuler les globules blancs) réduit de 33% les risques de maladies.

Le lait ainsi que ses dérivés, à savoir le yaourt, le kéfir, le fromage, sont des aliments riches en probiotiques ; sans oublier la choucroute.

Par ailleurs, les champignons contiennent des antioxydants et du sélénium. Ils aident à atténuer la grippe si c’est le cas, étant donné leur propriété antivirale, antibactérienne et antitumorale. Les champignons blancs ont particulièrement des effets stimulants sur le système immunitaire par rapport aux autres variétés.

En plus de cela, les aliments riches en fibres naturelles sont notamment recommandés. Parmi ceux-ci l’avoine et l’orge contiennent du bêta-glucane, un type de fibre avec des prédispositions antimicrobiennes et antioxydantes. Cet élément renforce l’immunité en aidant l’organisme à mieux résister aux maladies fongiques, bactériennes et virales. Il a un lien avec les macrophages ainsi que les autres cellules sanguines et il stimule l’activité anti-infectieuse en augmentant la production de radicaux libres.

Les vitamines

La vitamine C fait également preuve d’efficacité pour booster les défenses immunitaires. Les nombreuses recherches effectuées ont permis de conclure que la vitamine C a un effet conséquent sur le système immunitaire. Elle est présente naturellement dans de nombreux fruits et légumes. Contrairement à la plupart des animaux qui produisent leur propre vitamine C, le corps humain n’est pas capable de la synthétiser. Comme elle contient des propriétés antivirales et antibactériennes importantes, elle constitue une résistance complémentaire à l’organisme. Les fruits tels que la goyave, la papaye, les fraises, le kiwi, le melon, et les agrumes sont les produits les plus riches en vitamine C.

A côté de cela la vitamine E est connue pour sa production de macrophages. Ses cellules produisent les anticorps tendant à éliminer les bactéries. On peut le trouver dans les légumes verts, les graines de tournesol, les amandes et les bleuets.

Les compléments alimentaires

En plus des produits naturels, il est nécessaire de prendre un supplément alimentaire pour stimuler l’organisme. Le Berrocca Boost est donc recommandé pour cela. Il contient de la vitamine B et du guarana. Ce produit aide à diminuer le stress et la fatigue de la journée.

Le Supradyn Intensia permet de maintenir un niveau énergétique normal. Il vous apporte énergie et vitalité pour mieux supporter l’hiver.

Dans la catégorie des remèdes homéopathiques, on retrouve l’Oscillococcinum dose Boiron. Il est recommandé pour la prévention de la grippe en période de froid.