Fatigue passagère, douleurs musculaires nervosité… sont autant de signes de carence en magnésium. Un quart des femmes et un homme sur six souffrent de ce manque, pouvant entraîner un dysfonctionnement des muscles. Les besoins de l’organisme en magnésium sont très importants, notamment chez les adolescents, les sportifs et les femmes enceintes.
Les symptômes et conséquences d'une carence en magnésium
Une carence en magnésium présente de nombreux symptômes, comme l’hypocalcémie, la fatigue, les troubles du sommeil, les sauts d'humeur incompréhensibles…
Dans des cas plus sérieux, vous pouvez même être pris de convulsions, souffrir de palpitations ou d’hypertension.
Soyez vigilants, car dans certains cas, notamment lorsque la carence en magnésium est peu importante, il est difficile d’en détecter les symptômes. Elle peut juste se manifester par des troubles au niveau des muscles, caractérisés par l’apparition de crampes ou de légers tremblements.
L’apparition de ces différents signes devrait vous inciter à prendre des suppléments en magnésium, lorsque l’apport alimentaire est insuffisant. Sachez en effet que l’organisme ne produit pas de magnésium.
Les besoins en magnésium du corps humain
Notre organisme présente un besoin quotidien important en magnésium, à hauteur de 6mg par kilos. Chez les nourrissons et les jeunes en période de croissance, ce besoin augmente rapidement. À titre d’exemple, un bébé aura besoin de 30mg de magnésium par jour durant ses trois premiers mois. Dans les trois mois suivants, cet apport devrait atteindre les 75mg/jour.
Pour les adultes, il est recommandé d’apporter à l’organisme 6 mg de magnésium par jour et par kilo de poids, soit environ 350 mg.
Une femme enceinte doit penser à un apport supplémentaire de 35 mg par jour, pour répondre aux besoins du bébé. Il est également conseillé d’augmenter de 25mg par jour cet apport au moment de l’allaitement.
Vous pouvez prendre des suppléments en magnésium, comme le Mag 2 100 mg, en boîte de 60 comprimés, pour faire le plein de ce minéral.
Les aliments sources de magnésium
Vous devez puiser ce minéral essentiel dans les aliments, notamment ceux qui sont d’origines céréalières intégrales, comme les pains complets…
D’autres produits alimentaires, comme le Sel de Nigari, contiennent du magnésium, à hauteur de 11500 mg par 100g. La majorité des fruits de mer peuvent apporter 410 mg de magnésium par 100 g.
La mélasse contient 197 à 242 mg de magnésium, contre 150 à 400 mg pour le cacao, et 100 à 150 mg pour les céréales complètes. La caroube couvre un apport de 55 mg contre 50 à 100 mg de magnésium dans les épinards.
Parmi les autres aliments riches en magnésium, citons les légumes verts, les sarrasins, les fèves, les amandes et la banane.
Se supplémenter en magnésium
Parfois, consommer des aliments riches en magnésium ne suffit pas pour couvrir les besoins quotidiens en ce minéral essentiel pour le fonctionnement des muscles. Sachez en effet que même si vous dépassez les apports conseillés, il est important de prendre en compte le facteur stress. Cet état émotionnel a tendance à consommer d’importantes quantités de magnésium.
Pensez à prendre des suppléments comme le Mag 2 100 mg, en boîte de 60 comprimés, pour couvrir largement vos besoins en magnésium.